拉单杠是一种非常常见的健身动作，它对于锻炼背部肌肉有非常好的效果。但是很多人并不知道，拉单杠用的是哪块肌肉。今天，我们就来深入探讨一下这个问题。 首先，我们需要了解一下人体的肌肉结构。人体的肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌是我们平时所说的肌肉，它们直接附着在骨骼上，通过收缩来实现运动。而平滑肌和心肌则分别位于内脏和心脏中，不在我们今天的讨论范围之内。 接下来，我们来看一下背部肌肉的结构。背部肌肉主要分为大背肌、斜方肌和菱形肌。其中，大背肌是最大的一块肌肉，它位于背部中央，从颈部一直延伸到臀部。斜方肌则分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌，它们位于大背肌两侧。菱形肌位于背部中央，与大背肌相邻。 在拉单杠的过程中，主要使用的是大背肌。大背肌是背部肌肉中最大的一块，它的主要作用是将上臂向下拉，同时将肩胛骨向内旋转。这就是为什么在拉单杠的时候，我们会感觉到背部肌肉的收缩和紧张。 除了大背肌之外，斜方肌和菱形肌也会在拉单杠的过程中得到锻炼。斜方肌主要负责肩胛骨的稳定，而菱形肌则主要负责背部肌肉的收缩和稳定。 在进行拉单杠的时候，我们需要注意一些细节。首先，要保持正确的姿势，站直身体，双臂伸直，手掌朝外。然后，将肩胛骨向下拉，收紧腹部肌肉，然后开始拉杠。在拉杠的过程中，要保持肩胛骨的稳定，不要让它们向上移动。同时，要注意呼吸，吸气时向下拉杠，呼气时放松。 总之，拉单杠是一种非常有效的背部肌肉训练动作。在进行这个动作的时候，我们主要使用的是大背肌，同时也会锻炼到斜方肌和菱形肌。如果你想要锻炼背部肌肉，那么拉单杠是一个非常好的选择。但是在进行这个动作的时候，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，以免受伤。